Diabetes termasuk penyakit gangguan metabolisme yang menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh menjadi terlalu tinggi. Namun, dengan rutin menjalani pengobatan sambil menerapkan cara hidup sehat, gula darah bisa dikontrol.
Gaya hidup dan kesehatan tubuh biasanya menjadi pokok perhatian bagi penderita diabetes. Dengan menerapkan cara hidup sehat, Anda masih bisa beraktivitas dan menjalani hidup secara normal dan produktif.
Dibawah ini ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk membantu mengendalikan gula darah agar normal dengan mudah, yaitu:
Mengkonsumsi makanan sehat
Apa yang Anda makan dapat memengaruhi kadar gula darah. Oleh karena itu, menjaga asupan makan sangat penting bagi penderita diabetes.
Dianjurkan untuk mengonsumsi banyak sayuran, buah, sumber serat yang cukup, ikan, dan mengurangi makanan mengandung gula tinggi, daging olahan, makanan olahan, serta makanan olahan yang asin.
Jangan lupa untuk turut mengonsumsi biji-bijian utuh dan susu atau daging tanpa lemak serta hindari minuman dengan pemanis tambahan, termasuk minuman berkafein.
Pelajari pula bagaimana menghitung ukuran dan porsi karbohidrat. Yang paling penting, jangan melupakan obat yang diberikan dokter untuk mengontrol gula darah Anda.
Olahraga
Olahraga merupakan bagian penting dalam mengelola diabetes serta cara hidup sehat yang mudah. Ketika berolahraga, otot-otot menggunakan gula (glukosa) untuk mendapatkan energi. Tubuh pun menggunakan insulin dengan lebih efisien. Hasilnya, tingkat gula darah akan turun.
Disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menentukan olahraga apa yang cocok dan berapa lama waktunya. Periksa juga kadar gula darah Anda sebelum dan sesudah olahraga.
Rutin check up
Disarankan melakukan pemeriksaan kesehatan rutin setidaknya setiap enam bulan sekali, mencakup pemeriksaan penyakit jantung, pengukuran kadar kolesterol dan tekanan darah, juga pemeriksaan fisik lainnya seperti mata, gigi, dan kaki.
Kelola stres dan istirahat yang cukup
Stres dinilai dapat membuat kadar gula darah naik, hal itu karena hormon yang dihasilkan dalam tubuh saat stres dapat mencegah insulin bekerja dengan baik.
Hindari stres dengan memperbanyak kegiatan yang Anda senangi, seperti membaca buku, jalan-jalan, atau mendengarkan musik, untuk membantu mengurangi stres.
Selain itu, lakukan berbagai teknik relaksasi dan cukupi istirahat.
Tambahkan kayu manis kemakanan
Kayu manis dipercaya mampu menjaga tekanan darah dalam tubuhmu. Kayu manis juga bisa menjaga kadar gula darah menjadi lebih stabil. Kamu bisa menambahkan kayu manis pada kopi, makan malam, atau smoothie.
Baca Juga: Ramuan Tradisional Untuk Mengatasi Diabetes
Demikian beberapa tips untuk membantu menjaga kadar gula dalam darah agar tetap stabil dengan mudah yang dapat Anda coba. Jangan segan untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan saran dan penanganan yang tepat.
0 Comments