Pegal dan nyeri otot merupakan keluhan pada sendi atau otot, yang hampir semua orang pernah merasakannya. Keluhan ini berupa rasa tidak nyaman atau nyeri yang biasanya timbul di bahu, punggung, lengan, lutut, dan pergelangan kaki.

Rasa pegal dan nyeri otot ini biasanya terjadi karena adanya gangguan pada sendi atau jaringan di sekitarnya, seperti tendon, ligamen, tulang, dan otot.  Tingkat keparahan pegal dan nyeri otot bisa berbeda-beda, mulai dari ringan, sedang, hingga parah.

Pegal Linu

Penyebab pegal dan nyeri otot sangat beragam dan bisa berbeda pada tiap orang. Berikut ini adalah beberapa di antaranya:
  • Olahraga berlebihan
  • Mengangkat beban berat
  • Berdiri atau duduk terlalu lama
  • Cedera

Jika pegal dan nyeri otot yang Anda rasakan masih tergolong ringan, penanganannya bisa dilakukan dengan cara-cara berikut ini:

Beristirahat

Mengistirahatkan bagian tubuh yang terasa pegal dan nyeri otot merupakan cara paling sederhana untuk meredakan keluhan ini. Dengan beristirahat, Anda memberi waktu bagi sendi untuk melakukan pemulihan, sehingga rasa pegal dan nyeri otot juga akan berkurang.

Mengompres bagian tubuh yang pegal

Anda bisa mengompres bagian tubuh yang terasa pegal dan nyeri otot menggunakan es. Selain membantu meredakan pegal dan nyeri otot, mengompres juga bisa mengurangi pembengkakan.

Kompreslah bagian tubuh yang terasa pegal dan nyeri otot selama 10-20 menit, menggunakan es batu yang dibungkus kain atau handuk. Ulangi beberapa kali sehari hingga rasa pegal dan nyeri otot reda.

Mengonsumsi obat pereda nyeri

Selain dua cara di atas, Anda juga bisa mengonsumsi obat pereda nyeri. Paracetamol adalah salah satu golongan antinyeri yang paling sering digunakan, obat ini dapat digunakan untuk mengatasi rasa nyeri ringan sampai menengah, sehingga sering digunakan untuk mengurangi rasa pegal dan nyeri otot.

Selain paracetamol, pilihan antinyeri lainnya adalah Ibupofen. Ibuprofen cukup efektif untuk meredakan pegal dan nyeri otot, karena selain memiliki efek antinyeri, ibuprofen juga memiliki efek antiperadangan.

Sebelum mengonsumsi obat tersebut, dianjurkan membaca dosis dan aturan pakai pada kemasan produk, dan jika memiliki kondisi atau penyakit tertentu, konsultasikan ke dokter terlebih dahulu.

Obat Pegal Linu Tradisional


Selain itu, Anda juga bisa mencoba obat tradisional sebagai alternatif untuk mengatasi pegal linu yang lebih aman dan tidak menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi tubuh. Dibawah ini beberapa ramuan tradisional untuk mengatasi pegal linu, yaitu sebagai berikut:

Beras kencur

Jamu Beras Kencur

Bahan-bahan:
  • 3 rimpang rempah kencur (kupas kulitnya, cuci bersih, lalu parut halus)
  • 1 rimpang jahe (kupas kulitnya, cuci bersih, lalu parut halus)
  • 100 gram beras putih (rendam dalam air selama tiga jam, sangrai, lalu haluskan)
  • 1 sdm air asam jawa
  • 5 cm kunyit (kupas kulitnya, cuci bersih, lalu parut halus)
  • Gula pasir secukupnya
  • Gula jawa secukupnya (iris halus)
  • Air 3 gelas besar

Cara membuat:
  • Panaskan air lalu rebus kencur, jahe, kunyit, air asam, gula pasir, beserta gula jawa. Rebus hingga air mendidih.
  • Jika sudah mendidih, saring air rebusan. Pisahkan ampas dengan air yang jernih.
  • Masukkan sedikit beras yang sudah direndam dan dihaluskan ke dalam air rebusan yang jernih.
  • Kalau ingin rasa kencur yang lebih nendang, kamu bisa menambahkan kencur mentah yang telah digeprek ke dalam air rebusan.
  • Aduk rata dan tunggu hingga pati kencur atau beras mengendap di bawah.
  • Sajikan beras kencur selagi masih hangat.

Wedang uwuh

Wedang Uwuh

Bahan-bahan:
  • 700 ml air
  • 40 gram serutan kayu secang kering
  • 50 gram gula pasir
  • 6 cm jahe (bakar dan geprek)
  • 2 lembar daun kayu manis kering
  • 3 lembar daun cengkih kering
  • 3 lembar daun pala kering
  • 10 butir cengkih atau batang cengkih kering

Cara membuat:
  • Tuang air ke dalam panci. Masukkan jahe, cengkih atau batang cengkih, daun cengkih, daun kayu manis, daun pala, serutan kayu secang, jahe, dan gula.
  • Masak semua bahan dengan api sedang hingga air mendidih atau sekitar 15 menit.
  • Angkat panci, saring semua bahan, lalu tuang air saringan ke dalam gelas saji.
  • Wedang uwuh siap disajikan hangat-hangat atau bisa juga langsung disajikan tanpa disaring.

Susu jahe

Susu Jahe

Bahan-bahan:
  • 2 rimpang jahe segar
  • 1 gelas besar susu sapi
  • Gula pasir secukupnya atau sesuai selera

Cara membuat:
  • Bakar jahe dan bersihkan.
  • Siapkan panci, rebus susu sapi, lalu masukkan jahe. Rebus hingga mendidih.
  • Tuang ke dalam gelas saji selagi masih panas. Tambahkan gula secukupnya jika ingin sedikit lebih manis.

Jamu rahasia Presiden Jokowi

Jamu Pak Jokowi

Bahan-bahan:
  • 8 potong temulawak
  • 6 potong kunyit
  • 3 potong jahe
  • 600 ml air

Cara membuat:
  • Cuci bersih semua bahan seperti temulawak, kunyit, dan jahe. Kemudian potong kecil-kecil atau tumbuk halus.
  • Siapkan panci, panaskan air, lalu masukkan semua bahan-bahan tadi.
  • Masak hingga airnya menyusut setengahnya, dan matikan api.
  • Saring ramuan ke dalam cangkir dan siap diminum hangat-hangat.

Itulah beberapa ramuan tradisional (jamu) yang bisa Anda bikin sendiri di rumah untuk mengatasi pegal-pegal dan capek. 

Jika keluhan badan pegal dan nyeri otot yang Anda rasakan tidak hilang meski sudah melakukan langkah-langkah di atas, atau jika pegal dan nyeri otot disertai dengan demam, pembengkakan pada sendi, dan nyeri yang hebat, segeralah lakukan pemeriksaan ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Post a Comment